【健康】睡眠的好與壞

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【健康】睡眠的好與壞

睡眠佔據了人一天三分之一的時間。
那何謂睡眠的好與壞呢?

睡眠的好處:
普遍認為睡眠能夠幫助恢復體力、腦力與精神,並且舒緩壓力,增強學習能力,從而保持身體健康。
研究發現,睡眠時腦部的膠細胞,可以導致失智症與其他神經退化性疾病的『乙型類澱粉蛋白』搬回體循環代謝並排出體外。

過度睡眠的壞處:
在一次的大樣本調查中,調查人員發現長期過度睡眠(睡眠時間超過九個小時)會影響
智力、提高糖尿病、心臟病、阿茲海默症、憂鬱症及不孕的機率。
此外,根據英國基爾大學聯合利茲大學、曼徹斯特大學與東安格利亞大學的研究成果,
平均每晚睡眠十個小時的人,與平均每晚睡眠八個小時的人相比較,
早死的危險機率增加30%。每天躺在床上蒙頭大睡超過十個小時,
死於中風的危險機率增加56%,死於心血管疾病的危險機率增加49%。

缺乏睡眠的壞處:
人們若欠缺適量的睡眠,將有可能導致一些後遺症,
如:白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、免疫力降低、
判斷力減退、失去邏輯思考能力、工作效率下滑等。
而現在生活中,大多數的人工作繁忙,因此較常出現以上的問題,
所以我們都需要找出改善的方法,並獲得適量的睡眠來增進我們的健康。


普遍大家都知道睡眠的重要性,但不少人確有失眠的文明病,
改善睡眠的品質是我們現代人直得深思的課題。

改善睡眠的方法:

一、睡前減慢呼吸節奏,令心境平靜、容易入睡,靜坐、聽緩慢的音樂可以使身體恢復平靜。
二、關燈睡覺,燈光(尤其是藍光)會抑制機體分泌褪黑激素,因為褪黑激素對睡眠效果有促進的作用。
三、睡前不進食,以免入睡後器官仍然維持運作。
四、睡覺浸腳,溫度在40度C左右,時間則以15-30分鐘為佳。
五、午睡可以減低生活壓力,幫助夜晚入睡,但不宜超過半小時。

從今天開始好好注重自己的睡眠品質,迎向更美好的人生。

 
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